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ABC쥬스 효능과 만드는 법!
안녕하세요. ABC쥬스는 작년부터 급격하게 알려지기 시작한 쥬스인데요. 집에서 쉽고 간편하게 만들어 먹을 수 있으며, 다양한 효능으로 인해 알려진 기간에 비해 많은 분들이 드시는 것으로 알고 있습니다. 이번 포스팅에서는 ABC쥬스란 무엇이고, 효능과 부작용 그리고 만드는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. ABC쥬스에 대해 궁금하신 분들은 아래에서 확인해주세요.
ABC쥬스란?
ABC쥬스는 우리나라에 알려지기 전부터 유럽이나 미국 등에서 디톡스 쥬스로 많이 알려진 쥬스입니다. 우리나라에 알려지기 전에 이미 알고 있었던 분들도 계셨겠지만, 알려지게 된 계기는 방송으로 인해 알려지게 됐습니다.
2019년 중순쯤에 '옥탑방의 문제아들'에서 해독 쥬스로 나왔습니다. 그리고 2019년 말에 '나는 몸신이다'에도 나오면서 본격적으로 알려지기 시작했는데요. ABC쥬스라고 불리는 이유는 ABC쥬스의 재료가 사과(Apple), 비트(Beet), 당근(Carrot)인데요. Apple과 Beet, Carrot의 앞 글자를 따서 ABC쥬스라고 부르고 있습니다.
다양한 효능이 있지만 대표적으로 알려진 것은 내장지방을 감소시켜주고, 변비 증상을 개선해주며, 혈액순환에 좋다고 합니다. 사실 ABC쥬스 효능이라고 해서 ABC쥬스만의 효능이 있는 것은 아닙니다. 사과와 비트, 당근의 효능이 모두 들어있다고 생각하시는 게 맞는데요.
사과와 비트, 당근의 효능을 모두 정리하면 효능이 너무 많기 때문에, 와 닿을 만한 효능들만 정리해보도록 하겠습니다. 그럼 아래에서 조금 더 자세하게 ABC쥬스 효능에 대해서 다뤄볼게요.
ABC쥬스 효능
ABC쥬스 효능 - 심장 건강기능 향상
사과에는 암의 발생 위험과 심장 질환의 발생 위험을 높이는 활성산소를 중화시켜주는 천연 피토케미컬이라는 물질이 많이 들어있습니다. 그리고 비트는 염증을 감소시키는 데 탁월한 효과를 보여주기 때문에 심장 질환을 겪고 있거나 예방하고 싶은 사람들에게 추천되고 있습니다.
ABC쥬스 효능 - 변비 개선
과일 껍질에는 내용물보다 더 많은 영양분이 담겨있다는 말을 들어보셨나요? 특히 사과는 예전부터 그런 말이 많았으며, 사과 껍질째로 드시는 분들도 많은 것으로 알고 있습니다. 사과 껍질에는 수용성 섬유질이 풍부한데요. 이 수용성 섬유질은 주기적인 배변 활동을 할 수 있게끔 촉진시켜주며, 변비를 막는 역할을 합니다.
당근에도 변비 개선의 효과가 있는데요. 당근에는 풍부한 섬유질이 있기 때문에, 장의 기능을 조절하여 변비를 개선시켜줍니다.
ABC쥬스 효능 - 당뇨 예방
사과에 있는 수용성 섬유질은 당뇨의 위험이 있는 환자들의 혈당량을 낮출 수 있습니다. 하루에 사과 한 개씩만 먹어도 당뇨의 확률을 20%씩 낮출 수 있으니, ABC쥬스 효능도 똑같이 생각하시면 되겠습니다.
ABC쥬스 효능 - 간 해독 기능
현대 시대에는 열량이 높은 음식들이 굉장히 많습니다. 열량이 높은 음식을 지속적으로 많이 섭취하게 되면 몸을 지치게 하고, 그러다 보면 간의 자연적인 회복 능력이 점점 약해지게 됩니다. 하지만 사과에는 간을 건강하게 유지시켜주고 해독을 도와주는 기능이 있으니, 고열량 식품들을 자주 섭취한다면 간 기능을 생각하시면서 드시는 게 좋겠습니다.
ABC쥬스 효능 - 활성산소와 암 발병률 감소
위에서 설명드린 사과의 피토케미컬도 활성산소와 암 발병률을 낮춰줍니다. 그리고 비트도 그러한 역할을 함께 하는데요. 비트에는 항산화 물질과 베타레인, 폴리페놀이 들어있기 때문에 사과의 피토케미컬처럼 활성산소를 중화시켜줍니다. 활성산소가 몸에 많이 축적되면 이른 세포 노화를 일으킬 수 있으며, 암 또한 발병률이나 진행을 촉진시키기도 합니다.
ABC쥬스 효능 - 혈압 조절
비트에는 질산이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 질산 성분은 혈압을 낮춰주는 역할을 하기 때문에 ABC쥬스도 혈압 조절하는 데 있어서 도움을 줄 수 있습니다.
ABC쥬스 효능 - 노화 방지
노화하면 일반적으로 피부만 생각하지만, 비트의 효능 중 하나는 전체적인 신체기관의 노화를 늦춰줍니다. 상처를 입었을 때 회복을 빠르게 할 수 있도록 도와주거나, 뇌를 건강하게 만들어줍니다. 그리고 피부의 주름 또한 시기를 늦춰줄 수 있습니다.
당근에는 베타카로틴과 알파카로틴이라는 성분이 있습니다. 이 중 베타카로틴은 눈의 빠른 노화를 예방해주는 능력이 있습니다. 당근을 섭취하면 백내장을 예방하거나 망막을 보호할 수 있습니다.
ABC쥬스 효능 - 빈혈 개선
비트에는 비타민 A, B, C와 엽산, 아미노산, 칼슘, 마그네슘, 철분 등 몸에 좋은 성분을 많이 들어있습니다. 이 중 엽산과 철분의 함량이 높기 때문에 빈혈 개선의 효능이 있습니다.
ABC쥬스 효능 - 체중 및 내장지방 감소
ABC쥬스 효능 중 가장 눈길이 가는 효능은 단연 다이어트가 아닐 수 없습니다. ABC쥬스가 뜨기 시작한 이유도 사실 다이어트 효과 때문이라고 할 수 있는데요. ABC쥬스는 다이어트의 최대 적이라고 할 수 있는 근손실을 최소화 하면서 지방을 줄일 수 있게끔 도와준다고 합니다.
ABC쥬스는 풍부한 비타민과 미네랄, 그리고 적은 열량에 많은 식이섬유를 갖추고 있으므로 가능한 일입니다. 아마 다이어트를 어느정도 시도해보신 분들은 알고계시겠지만, 먹기만 해서 다이어트가 되는 제품은 없습니다. 당연히 운동도 하시면서 그에 보조해주는 식품으로 생각하시면 좋을 것 같습니다. 하지만 ABC쥬스는 소화기능을 개선시켜주고 식이섬유도 많기에, 웬만한 다이어트 식품보다는 효과가 충분히 있을 것 같습니다.
ABC쥬스 부작용
ABC쥬스에는 풍부한 식이섬유가 있으므로, 위의 효능에서 설명드릴 때 소화기능이나 변비를 개선해주는 효능이 있다고 말씀드렸습니다. 근데 아이러니하게도, 소화기능과 변비가 ABC쥬스 부작용인데요. 이는 식이섬유를 너무 과다섭취하거나 충분한 물과 함께 섭취하지 않았을 시에 이런 일이 일어난다고 합니다.
ABC쥬스 500mL에 함유된 식이섬유는 약 10g 정도라고 합니다. 성인의 1일 권장량은 20~25g인데요. 이렇게만 봐도 ABC쥬스에는 엄청난 식이섬유량이 들어있다는 것을 알 수 있습니다. 그러므로 ABC쥬스가 좋은 효능과 다이어트에 탁월하다고 해서 너무 많은 양을 드시는 건 오히려 독이 될 수 있다는 점 참고해주세요.
또한 비트에는 옥살산이라는 성분이 있는데요. 이 옥살산을 과다 섭취하게 되면 신장결석을 유발할 수 있으므로, 가볍게 하루에 한 잔만 드시는 게 좋겠습니다.
ABC쥬스 만드는 법
ABC쥬스 만드는 법은 굉장히 쉽습니다. 특별하지 않은 사이즈를 기준으로 했을 때 사과(1개), 당근(1개), 비트(1/3개), 물 200ml랑 믹서기를 준비해주세요. 그리고 사과는 껍질째로 씨만 제거하신 후 믹서기에 넣기 좋게 대충 썰어서 넣어줍니다. 당근이랑 비트도 믹서기에 넣기 좋은 크기로 대충 썰어서 넣어주세요. 그리고 마지막으로 물 200ml까지 넣고 믹서에 갈아주시면 ABC쥬스 완성입니다.
ABC쥬스는 매일 아침 공복에 최대 500ml만큼만 드시는 것을 추천드립니다. 처음부터 500ml를 드시는 것은 힘들 수 있기때문에, 처음에는 조금씩 시작하여 500ml까지 늘리는 것을 추천드립니다. 소화기능이 약하신 분들은 비트와 당근은 살짝 데쳐서 갈아주시면 더 좋습니다. ABC쥬스를 만들어보시면 일반 쥬스처럼 호로록 마시기보다는 건더기가 많아서 숟가락을 사용하실 수도 있는데요. 그렇게라도 건더기를 다 드시는 게 좋습니다.
마지막 주의사항으로는 꼭 비트의 사과와 비트, 당근의 양을 지켜주세요. 사과와 당근은 양을 더 조절하셔도 상관없지만 비트는 양을 절대 더 늘리시면 안 됩니다. 아까 부작용에서 말씀드렸던 옥살산 성분 때문인데요. 이 부분만 잘 지켜주시면 좋은 효능이 가득한 ABC쥬스를 건강하게 드실 수 있을 것 같습니다.
마무리
이렇게 ABC쥬스 효능에 대해서 정리해봤습니다. 공복에 500ml를 먹는 게 좋은 ABC쥬스이지만 사실 공복에 무언가 500ml를 마신다는 게 처음부터 그렇게 쉬운 일은 아닙니다. 그러므로 다이어트를 하신다고 너무 무리해서 처음부터 잔뜩 먹지 마시고, 천천히 늘려나가시길 추천드립니다.
ABC쥬스는 만드는 법도 간단한데, 갖고 있는 효능 또한 굉장히 많아서 신장질환이 있으신 분들이 아니라면 추천드릴만한 건강쥬스입니다. 신장질환이 있으신 분들은 의사와 상담 후에 섭취 여부를 결정하시기를 바라면서 마무리하도록 하겠습니다.