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다리 쥐나는 이유와 대처법
안녕하세요! 아마 살면서 갑자기 다리에 쥐가 나는 경험을 누구나 한 번쯤은 해보셨을거라 생각합니다. 근데 혹시 다리에 쥐나는 이유에 대해서는 생각해 본 적이 있으신가요? 이번 포스팅에서는 그 다양한 이유와 대처법에 대해서 알아보겠습니다. 다리 쥐나는 이유와 쥐났을 때 대처법이 궁금하신 분들은 아래를 확인해주세요.
다리에 쥐가 나다?
"다리에 쥐가 나다"라는 표현은 결국 다리에 근육 경련이 일어났다는 소리와 같습니다. 가끔 다리에 쥐가 났다라는 의미를, 동일한 자세로 오래 있어서 저린 증상으로 혼동하시는 분들도 계시는데요. 동일한 자세로 오래 있어서 저린 증상은 단순히 그 부위에 혈액순환이 원활하지 못해서 생기는 것입니다.
이번에 알아볼 것은 다리 근육이 수축되어 경련이 오는 상황을 이야기 하는데요. 주로 다리에 쥐가 나는 곳은 허벅지나 종아리에서 많이 볼 수 있으며, 쥐가 나면 극심한 고통이 느껴지며 부위를 움직이기 힘들어집니다. 특히 쥐에 대해서 주의를 많이 하는 대표적인 곳이 바로 수영장이죠.
수영장에서 준비운동을 제대로 하지 않고 갑자기 물에 들어가서 놀다보면 쥐가 날 수 있으니, 준비운동을 꼭 하고 들어가야 한다는 말은 아마 많이들 들어보셨을거라 생각합니다. 그리고 대부분의 사람들이 다리에 쥐가 나는 경험을 하는 것은 자고 있을 때와 격렬하게 운동을 할 때라고 하는데요. 그럼 다리 쥐가 나는 이유에 대해서 먼저 알아보도록 하겠습니다.
다리 쥐나는 이유
1. 마그네슘 부족
마그네슘은 신경 근육이 정상적으로 기능하기 위해서 필수적인 영양소인데요. 이 마그네슘이 부족하면 발생하는 현상 중 근육의 경련이나 수축이 있습니다. 혹시 눈가가 파르르 떨릴 때 마그네슘이 부족해서 그렇다는 소리를 들어보신 적 있으신가요?
아마 예전에는 눈가가 떨리면 영양부족 정도로만 알았다면, 현재는 마그네슘이 부족해서 그렇다는 정확한 사실을 알고 계신 분들이 꽤 있으실거라 생각합니다. 물론 눈가가 떨리는 이유가 꼭 마그네슘이 부족해서만은 아니지만요.
마그네슘 부족은 다리 쥐나는 이유 중 하나이지만, 어쩌다가 다리에 쥐났다고 바로 마그네슘 부족을 의심하기는 힘듭니다. 그러므로 먼저 나머지 이유를 다 확인하신 후에 천천히 의심해보시면 좋을 것 같습니다.
2. 카페인 과다섭취
아마 '하루 커피 한 잔은 몸에 좋다' 라는 말을 많이 들어보셨을텐데요. 카페인은 아이러니하게도 좋은 점도 갖고 있으며, 반대로 안 좋은 점도 갖고 있습니다. 그래서 '적당히가 좋다'라는 말은 특히나 커피에 어울리는 말인데요.
카페인을 적당히 섭취한다면 피로해소, 노폐물 제거 등의 좋은 효과를 볼 수 있지만, 카페인의 과다섭취는 위산과다, 불안감, 불면증, 근육 경련 등을 일으킬 수 있습니다. 카페인의 섭취 기준은 성인 기준으로 1일 400mg 이하라고는 하지만, 개인마다 카페인에 민감하게 반응하거나 둔할 수 있으므로 스스로 판단하여 적당히 섭취하는 게 좋습니다.
이 카페인 과다섭취로 인하여 위에서 말씀드린 근육 경련이 바로 다리 쥐나는 이유가 될 수 있습니다. 요즘 현대 사회에서는 커피 없으면 못 산다는 말이 나올정도로, 커피를 안 드시는 분이 없을텐데요. 카페인을 꼭 커피로만 섭취하게 되는 것은 아니지만, 대표 음식이 커피인만큼 적당히 드시는 게 좋겠습니다.
3. 수분 부족
우리 몸에 있어서 수분이 매우 중요하다는 사실은 다들 아실텐데요. 특히 여름이나 더울 때, 땀을 많이 흘리면서 수분을 제대로 보충해주지 못할 때 체액이 손실되면서 근육 경련이 발생할 수 있습니다.
사람은 나이가 들어갈수록 갈증을 느끼는 감각이 감퇴한다고 합니다. 그러므로 연령이 좀 있으신 분들은 수분 보충을 의식하고 계시면 좋을 것 같으며, 젊은 사람이라도 요즘은 물보다 음료를 찾는 시대라서 수분이 부족할 수 있습니다.
땀을 잔뜩 흘린 직후가 아니라면 어떤 음료보다도 그냥 물이 더 좋으니, 맛있는 음료보다 수분 섭취에도 신경을 써주시면 다리 쥐나는 것 뿐만 아니라 몸 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.
4. 무리하거나 과도한 운동
우리나라에도 2000년대 중반 쯤부터 헬스클럽 열풍이 불기 시작했습니다. 그러면서 헬스클럽을 한 번도 안가보신 분이 드물정도로, 많은 분들이 헬스클럽을 1달만 나가셨더라도 다녀보셨을텐데요. 특히나 이번에 말씀드릴 다리 쥐나는 이유는 운동 초보자 분들이 많이 겪으시는 부분입니다.
물론 고강도 운동이나 마라톤처럼 체력 소모가 심한 운동은 언제든 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 하지만 대부분 근육이 없거나, 의욕에만 가득 찬 채로 본인 체력에 맞지 않은 운동을 하면 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.
보통 운동을 이제 막 시작하신 분들이 의욕에 가득차서, 자신의 체력을 모른 채 무리하게 운동하는 경우가 많은데요. 혹시 오늘 다리 운동을 무리해서 하지는 않으셨나요? 바로 이럴때가 다리 쥐나는 이유라고 할 수 있습니다. 운동도 자신의 체력에 맞게, 그리고 수준에 맞게 적당히 하는 것이 좋겠습니다.
5. 노화
사람은 나이가 들어가면서 노화가 일어나고, 이 노화로 인해 근육량도 당연히 줄어들게 됩니다. 그리고 혈관 속에 있는 기타 노폐물들로 인하여 탄력이 저하되고 하체의 혈류도 감소하며, 근육에 피로가 생길 수 있는데요. 이게 다리 쥐나는 이유가 될 수 있습니다.
신체를 세월에게 너무 맡기지 말고, 무리하지 않는 선에서 항상 적당한 운동으로 신체를 관리해주시는 게 좋겠습니다.
6. 혈액순환이 좋지 못할때
한 자세로 오랫동안 있으면 혈액순환이 제대로 되지 않아서 저릿한 느낌을 받듯, 혈액순환이 좋지 못할 때를 다리 쥐나는 이유로 들 수 있습니다. 장시간동안 앉아서 운전을 하거나, 오랫동안 서서 일을 하거나, 하이힐을 신거나, 몸에 꽉 끼는 옷을 입거나 하는 등의 행동을 한다면 혈액순환을 방해하게 되며 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.
장시간 운전을 하게 된다면 혈액순환을 위해 중간에 휴게소에서 몸을 충분히 풀어주는 게 좋습니다. 그리고 오랫동안 서서 일을 하시는 분들은 저녁에 다리를 충분히 풀어주시는 게 매우 중요합니다. 아마 오랫동안 서서 일을 하시는 분들은 종아리 마사지기라던가, 각자의 마사지법들이 하나씩은 있으실텐데요.
오랫동안 서서 일하시는 분들은 하지정맥류같은 질환에 노출되어 있으니, 평소에 관리를 잘 해주시는 게 좋겠습니다. 하이힐을 신거나 몸에 꽉 끼는 옷을 입는 것도 혈액순환을 방해하므로, 가급적이면 자제하시는 게 좋겠습니다.
다리 쥐났을 때 대처법
다리 쥐났을 때 대처법은 주변에 누군가 있다면 다리를 주물러 달라고 요청하는 게 가장 좋습니다. 다리에 쥐났을 때는 스스로 어떻게 해야할지 모를정도로 통증이 심할 수도 있는데요. 누군가 있다면 쥐가 났다고 알린 후 다리를 주물러 달라고 부탁하는 게 가장 좋은 방법입니다.
만약 혼자 있는 상황에서 다리 쥐났을 때 대처법으로는 다리를 쭉 편 상태에서 발 끝을 손으로 잡고 몸 쪽으로 당기면 근육 경련이 가라앉습니다. 근육 경련이 일어난 후에는 재발할 가능성도 높고, 저릿한 느낌이 길게는 하루종일 갈 수 있기 때문에 마사지를 해서 혈액순환을 좋게 만들어주는 게 좋습니다.
너무 심하다면 마사지와 함께 따뜻한 물로 목욕을 해주는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 평소에 다리 혈액순환을 생각해서 하이힐이나 몸에 꽉 끼는 옷은 입지 마시고, 마그네슘 및 칼슘 섭취와 운동 전에 충분한 스트레칭을 하면서 예방해주시는 게 가장 좋겠습니다.
마무리
이렇게 다리 쥐나는 이유와 쥐났을 때 대처법에 대해서 정리해봤습니다. 마지막에도 말씀드렸지만, 다리 쥐나는 이유를 충분히 인지하셨다면 예방하시는 게 가장 좋은 방법일텐데요. 그 방법을 간단하게 한 번 더 정리해보겠습니다.
운동 전 충분한 스트레칭하기, 혈액순환을 방해하는 하이힐이나 몸에 꽉 끼는 옷은 피하기, 마그네슘과 칼슘 충분히 섭취하기, 카페인은 항상 적당히 섭취하고 과다섭취 하지 않기, 항상 수분을 충분히 보충하기, 무리하게 운동하지 않기 정도로 정리할 수 있을 것 같습니다.
저도 한 번씩 자다가 다리에 쥐가 나서 비명도 못지르고 끙끙 참으면서 푸는 경우가 있는데요. 다리 쥐났을 때 대처법까지 잘 숙지하셔서 자다가 다리에 쥐가 난 경우에도, 잘 대처하셨으면 좋겠습니다.
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